瘦身誌- 南韓名模韓惠珍在家練難瘦腰間肉 | 百家樂 iwin9418.com
▲名模韓惠珍公開夏日比基尼拍攝SOS搶救術。（圖／翻攝modelhanhyejin IG）
南韓名模韓惠珍是超有特色的單眼皮女模，日前她在自己主持的美妝節目《Beauty Bible 2017》中公開自己拍攝「比基尼泳裝」畫報前的減重特訓，分享SOS健身菜單，她在健身房接受教練指示，採用對全身肌肉都有幫助的「高強度循環訓練」，靠8種運動養出美麗線條！
這些運動能練難瘦腰間肉，還能訓練基本的腿、臀線條，且重點是動作簡單，每個女生都能自己在家做。
▲韓惠珍公開拍攝比基尼畫報前的特訓菜單。（圖／翻攝modelhanhyejin IG）
1.墊子運動
手放墊子上，腿往後踢，做一組後換邊進行。韓惠珍表示：「這運動在家也能做，但真的不容易。」作為第一個運動，能在一開始就消耗熱量。
2.毛巾運動
腳尖放上毛巾後，深蹲往下、腳往後滑。這個動作能訓練到屁股與腿部，韓惠珍表示「真的很累，但效果很好。」
3.健身椅運動
一腳踩上長椅，把全身抬起來，同時舉起手來保持平衡。
4.核心運動
手撐在健身長椅上，把雙腳輪流往前抬起，訓練核心肌群。
5.側身運動
把手放在頭後，雙腳往外跨、碰頭，訓練側腰線條。
6.腹肌訓練運動
把雙手雙腳往上抬，手腳盡量連在一起，能消耗全身熱量。
7.掰掰袖運動
雙腳與肩同寬，身體微微前傾，手持啞鈴後，把雙手往後伸再放下。教練表示：「為了有彈性的手臂線條，必須得做。」
8.平板支撐 一分鐘
腹部、臀部要用力，上身和腿要呈現一直線。
韓惠珍建議女生如果純粹要減重的話，吃飯之前可以做半小時有氧運動，然後飯量需要吃很少。
如果像她要練出漂亮肌肉線條，除了運動強度要高一些之外，運動前還要吃一些碳水化合物，才不會運動時使不上力，她在節目公開的運動前菜單為：香蕉2/3根、藍莓2湯匙，打成健康果汁喝。
此外，韓惠珍也說：「開始減肥的話，食譜會有很多限制，因此補充一些營養品是需要的。」以她為例，每天早上都會吃一次綜合維他命，補充身體欠缺的營養素。
▲韓惠珍身材線條一級棒。（圖／翻攝modelhanhyejin IG）
▲韓惠珍先前拍攝《GRAZIA》泳裝大片，身材真的超好，靠著鍛鍊獲得漂亮身材線條。
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